5 rituels Self-Care pour rayonner après 45 ans : Ma routine de vitalité holistique
Prendre soin de soi est une évidence sur le papier… mais rarement une priorité dans la réalité.
Entre les obligations familiales, les défis professionnels et la gestion de la charge mentale, nous oublions souvent la personne qui compte le plus : nous-mêmes. Pourtant, après 45 ou 50 ans, le self-care (le soin de soi) n’est plus un luxe. C’est un acte de survie douce pour préserver notre équilibre hormonal et notre joie de vivre.
En tant que femme de 51 ans, on me demande souvent quel est mon secret pour "faire jeune" ou rester dynamique. La réponse ne tient pas dans un produit miracle, mais dans une accumulation de petits rituels quotidiens.
Voici les cinq piliers que j’ai intégrés dans ma vie pour nourrir mon énergie et ma sérénité.
1. Cultiver la Joie : le rire comme médicament naturel anti-stress
On sous-estime souvent le pouvoir du rire sur notre santé métabolique. Le rire réduit immédiatement le taux de cortisol (l’hormone du stress qui favorise la graisse abdominale) et libère des endorphines.
Mon rituel : Même les jours "gris", je m’entoure de personnes lumineuses ou je m'offre une parenthèse devant un film drôle.
Le bénéfice : Un sourire sincère détend les traits du visage mieux que n'importe quel massage facial. C’est le premier geste de votre routine beauté anti-âge.
2. L’Olfactothérapie : les huiles essentielles pour l’équilibre émotionnel
Mon approche holistique de formulatrice inclut toujours la puissance des plantes. Les huiles essentielles psycho-émotionnelles sont mes alliées pour apaiser l’anxiété ou clarifier l’esprit.
Mes favorites pour la femme mature :
Verveine citronnée (Lippia citriodora) : La reine pour calmer l'impatience et les tensions nerveuses.
Ylang-Ylang : Un puissant booster de moral et de féminité.
Menthe poivrée : Idéale pour retrouver une clarté mentale immédiate lors des épisodes de "brouillard mental" liés à la ménopause.
Conseil d’experte : Déposez une goutte sur vos poignets, joignez vos mains en coupe et pratiquez trois respirations conscientes. L'impact sur votre système nerveux est instantané.
3. La thérapie sensorielle : musique, cuisine et jardinage
Se reconnecter à la terre et à sa créativité est essentiel pour l’ancrage. Pour moi, cela passe par la musique. Elle transforme les tâches ménagères ou le jardinage en une véritable méditation active.
Cuisiner avec mes filles en chantant ou jardiner casque sur les oreilles me permet de m'évader. Ces moments de déconnexion digitale sont cruciaux pour réguler le système nerveux et retrouver une paix profonde.
4. Les eaux florales : l'hydratation douce de la peau et de l'esprit
Si vous me suivez, vous connaissez mon amour pour les hydrolats (eaux florales). Moins concentrés que les huiles essentielles, ils sont parfaits pour la peau mature qui a besoin de douceur.
Rose et Fleur d’oranger : Pour apaiser et rafraîchir le teint.
L’Encens : Mon "must" pour tonifier la peau et élever l'esprit.
Qu'ils soient utilisés en brume pour préparer le visage au maquillage ou en boisson (une cuillère à café dans un verre d'eau), les hydrolats soutiennent l'hydratation in & out de votre corps.
5. Le mouvement vitalité : tonifier le corps et l'esprit
Après 45 ans, bouger n'est plus une question de performance, mais de vitalité hormonale et de mobilité. Le mouvement aide à libérer les tensions et à améliorer la qualité du sommeil.
Mes disciplines de prédilection :
Yoga et Pilates : Pour travailler les muscles profonds et maintenir la souplesse des hanches (essentiel pour la santé pelvienne).
Marche Active : Pour libérer l'esprit et oxygéner les tissus.
Cardio : Pour libérer les tensions accumulées et brûler les calories efficacement.
Ces cinq rituels me rappellent chaque jour que prendre soin de soi, c’est s’honorer. En riant, en respirant et en bougeant, on compose une vie plus connectée et sereine.
Et si vous commenciez, vous aussi, par un petit geste aujourd’hui ?
