AUDIT CULINAIRE PERSONNALISÉ · BIEN MANGER AFRO
Ce qu'il y a dans votre cuisine dit tout de ce qui se passe dans votre corps.
En 2 sessions visio, on ouvre vos placards ensemble. Vous repartez avec votre stratégie nutritionnelle personnalisée — vos superaliments africains prioritaires, vos recettes, votre liste de courses pour les 3 prochaines semaines.
VOUS VOUS RECONNAISSEZ ?
Vous faites attention. Mais votre corps s'en fiche encore.
Vous avez déjà essayé de mieux manger. Vous lisez les étiquettes. Et pourtant quelque chose résiste — dans votre ventre, votre énergie, votre peau. Le problème n'est pas votre volonté. C'est que personne n'a encore regardé votre cuisine précisément pour dire ce qu’il faut supprimer et ce que vous pouvez conserver.
Vous ne savez pas par où commencer dans votre cuisine
Changer quoi exactement ? Supprimer quoi ? Ajouter quoi ? Et surtout sans perdre vos plats africains.
Vous refusez de supprimer vos plats
Votre cuisine est votre identité. Quelqu'un doit vous dire comment la rendre encore plus puissante, pas comment la remplacer.
Les conseils contradictoires vous épuisent
Gluten oui, non. Protéines le soir, pas le soir. Aucun conseil ne tient compte des aliments africains.
Vous voulez un premier pas concret et rapide
Un programme de 3 mois, c'est bien. Mais vous voulez d'abord quelque chose d'applicable cette semaine.
2 sessions. 1h45 au total.
Tout se passe en visio, depuis votre cuisine. Pas de déplacement, pas de matériel spécial. Juste votre cuisine, votre caméra — et moi.
PREMIÈRE SESSION -60 MIN
L'audit en direct · Votre cuisine décryptée
On ouvre vos placards et votre frigo ensemble
Depuis votre cuisine, vous me montrez tout via la caméra — placards, réfrigérateur, épices, condiments habituels. Je lis chaque étiquette, j'analyse chaque ingrédient. Ce moment révèle en 60 minutes ce que votre biologie subit sans que vous le sachiez.
Identification des déclencheurs inflammatoires cachés dans vos produits habituels
Analyse de vos habitudes de cuisine et horaires de repas
Cartographie de vos symptômes et profil hormonal actuel
Identification des superaliments africains manquants dans votre cuisine
DEUXIÈME SESSION - 45 MIN
Votre stratégie · Votre carnet de route livré en 72h
Je vous remets votre plan
Trois jours après la première session, nous nous retrouvons pour que je vous présente votre carnet de route complet — construit sur ce que j'ai vu dans votre cuisine et votre profil biologique précis. Vous posez vos questions. Vous repartez avec tout.
Présentation et explication de chaque élément de votre carnet
Questions-réponses sur votre plan alimentaire personnalisé
Ajustements selon vos contraintes pratiques
Votre Carnet de Route. Précis. Personnalisé. Actionnable.
Ce n'est pas un guide générique renommé à votre prénom. C'est un document construit entièrement sur ce que j'ai vu dans votre cuisine et votre profil biologique précis.
Carnet de Route · "Mon Placard, Ma Vitalité"
Livré sous 72h après la session 2
1.Votre profil hormonal décrypté
Votre phase précise, vos mécanismes biologiques actifs, ce qui explique vos symptômes spécifiques — en 2 pages lisibles, sans jargon médical.
2.Vos 3 superaliments africains prioritaires
Sélectionnés pour votre profil précis — avec leur dosage, leur forme optimale et comment les intégrer dans vos plats habituels existants.Dans votre sauce, votre bouillon, votre petit-déjeuner.
3.Les 3 substitutions prioritaires dans votre cuisine
Les 3 changements dans vos placards qui auront le plus d'impact — identifiés pendant la session 1, formulés précisément pour votre cuisine.
Un bénéfice que vous n'attendiez pas — votre famille en profite aussi.
Les 3 superaliments intégrés dans vos plats et les 3 substitutions identifiées dans votre cuisine ne sont pas des changements réservés à votre assiette. Vous n'avez pas à cuisiner deux repas différents — vous ajustez une fois, tout le monde en bénéficie. C'est précisément la logique du Bien Manger Afro : des gestes qui s'intègrent dans la cuisine familiale habituelle sans la bouleverser.
4.Votre liste de courses pour les 3 prochaines semaines
Construite autour de votre cuisine habituelle avec les superaliments intégrés — organisée par catégorie, avec les quantités. Possibilité de remplacer une de vos recettes personnalisées par une recette familiale.
5.Cinq recettes personnalisées pour vos 3 semaines
Construites sur la base de vos plats habituels — pensées pour vos moments à vous : petit-déjeuner du matin, collation de l'après-midi, déjeuner sur votre lieu de travail.
Session 1 · 60 min · Audit de vos placards en direct via caméra
Session 2 · 45 min · Remise et présentation de votre carnet de route
Votre profil hormonal décrypté en 2 pages lisibles
Vos 3 superaliments africains prioritaires · dosages · intégration dans vos plats
Les 3 substitutions prioritaires identifiées dans votre cuisine
Votre liste de courses 3 semaines · avec sources d'achat Paris et en ligne
5 recettes personnalisées · construites sur vos plats habituels
Foire aux questions
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Non. Cet audit fonctionne avec n'importe quelle cuisine. L'important c'est votre cuisine réelle — les recommandations s'adaptent à ce que vous avez et à ce que vous aimez cuisiner.
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Non. La session 1 sert à analyser ce que vous avez. Les recommandations d'achat arrivent dans votre carnet de route — après que j'ai vu votre cuisine.
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L'audit est un premier pas ciblé — 2 sessions, un livrable précis, applicable immédiatement. Il répond à une question concrète : qu'est-ce qui se passe dans votre cuisine et comment l'optimiser pour votre biologie hormonale précise.
Le coaching Quintessence va bien au-delà de l'alimentation. Il est fait pour vous si vous voulez construire une transformation complète — reprendre le mouvement progressivement et préserver votre capital musculaire, créer une routine quotidienne unique qui intègre nutrition, mouvement et récupération, travailler votre relation à votre corps dans cette phase de vie, et installer des habitudes durables qui ne dépendent plus d'une volonté de fer mais d'une biologie bien nourrie.
C'est un accompagnement sur plusieurs séances, avec un suivi qui s'ajuste au fil de vos résultats et de vos retours. Là où l'audit vous donne votre feuille de route, le coaching vous accompagne pas à pas pour la mettre en œuvre — et ne jamais repartir de zéro.
Beaucoup de clientes commencent par l'audit, vivent leurs premiers changements concrets, et choisissent naturellement de continuer avec le coaching Quintessence pour aller plus loin.
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Les 3 substitutions prioritaires ont des effets observables en 10 à 14 jours sur le confort digestif et le gonflement. Les superaliments montrent leurs effets sur l'énergie et la peau en 1 à 3 semaines.